50代といわず30代くらいからお腹が出はじめ、気になりだしていましたが、若いうちはまだ少し摂食したり、運動するだけでもとに戻りました。
しかし、50代になるとこれがなかなか元の状態に戻ってくれません。
代謝が悪くなってきたのでしょう。
でもあきらめるのはまだ早い！
簡単な運動を少し続けるだけでドンドン引き締まってきます。
家の中ですぐにできます。
器具もサプリメントも必要ありません。
寝っ転がれるスペースさえあればできます。
「雨だから今日はやめておこう」などという自分へのいい訳はできません。
簡単なので継続できます。
私は10日続けた時点で少し変化が表れてきたのでモチベーションになりました。
皆さんも10日や2週間で少し変わってきたら「続けよう」ってなりますよね。
頑張りましょう！
では早速その簡単な4つの運動を紹介します。
V字腹筋
ショボい絵ですいません。
- 両手はそれぞれ両ひじを持ちます
- 足は曲げて、浮かすと同時に身体も起こしてお尻だけがついた状態にします
- 身体をねじって右ひじを左ひざに付けます
- 身体を反対方向にねじって左ひじを右ひざにつけます
- これを繰り返します
最初はバランスをとるのが難しいですが、慣れてくれば何回も繰り返しできます。
慣れてくれば40回を3セット。
足こぎ
- 寝た状態で足を20㎝ほど浮かせます
- 腰のすぐ上のあたりの背骨が浮かないように意識します
- そのまま自転車こぎの要領で足を動かします
- 下腹部に手を当てて意識します
30秒×3セット。
お尻上げ腹筋
- 寝た状態で足を曲げます
- この状態でゆっくりとお尻を上げます
- おへそが顔に近づくよう意識し5秒キープします
- ゆっくりとおしりを下げます
これを30回×3セット。
最初は簡単に感じますが、何度か繰り返すと腹筋がきつくなります。
通常の腹筋であれば頭を上げますが、そうすると首や背骨を傷める場合があります。
逆腹筋
逆腹筋のやり方は4ステップ。
- まず両足を腰幅に開きます
- 足の指を床から浮かせます
- 両手で頭を支え上体を反らし5秒キープします
- 息を吐きながら元の姿勢に戻します
10回×3セット。
これでインナーマッスルである腹横筋を鍛えることができます。
毎日続けること
いかがでしたでしょうか？
絵がショボくてわかりにくいですが、
何も器具など使わず、自宅のちょっとしたスペースでできます。
時間を決めて、毎日少しづつからでも初めて見てください。
3週間も経てば効果が出てくるはずです。
継続は力なり、
頑張りましょう！
